Blog›Články

Jak v teplých dnech zvýšit příjem tekutin

V teplých letních dnech naše tělo vyžaduje zvýšený příjem tekutin, což bývá problémem u lidí, kteří nedbají na pitný režim. Nedostatečná hydratace, obzvláště v teplém počasí, může vést od počáteční bolesti hlavy až k závažným problémům.

V létě se nemusíme do pití nutit jako po zbytek roku, jelikož nás horké počasí nutí pít intuitivně. Avšak zvýšený příjem tekutin stále nemusí znamenat jejich dostatek. Jako optimální množství se udává 35-40 ml tekutin na kg tělesné hmotnosti za den. Se zvýšenu fyzickou aktivitou a pobytem v teplém prostředí, zejména na slunci, tato hodnota roste.

Jak se projevuje nedostatečná hydratace

Denně naše tělo vyloučí přes dva litry vody močí, potem, stolicí, kůží a dýcháním. Pokud tyto ztráty nekompenzujeme dostatečným příjmem tekutin, dochází k dehydrataci organismu. První známkou dehydratace je pocit žízně. Dále můžeme pozorovat tmavě zbarvenou moč, bolesti hlavy, malátnost a únavu. Při dlouhodobém nedostatku tekutin jsme ohroženi poruchami funkce ledvin, vznikem ledvinových kamenů a také onemocněním srdce a cév.

Co bychom měli pít

Nikoho určitě nepřekvapíme informací, že základem pitné režimu je voda, nejlépe kohoutková, a neslazené čaje. Vyhýbat bychom se měli nadměrnému množství kávy a alkoholu, jelikož podporují dehydrataci a musíme tak vypít ještě větší množství tekutin. Sladké sycené nápoje taky nejsou nejlepší variantou, protože spolu s nimi přijímáme také velké množství cukru.

Jak zvýšit příjem tekutin

Čistá voda je sice nejvhodnější tekutinou, ale málokdo jí dá přednost před slazeným nápojem, který je mnohem chutnější. V následujících řádcích se společně podíváme na pár možností, jak zvýšit příjem tekutin i jinou cestou.

1. Voda nemusí být nuda!

Věděli jste o tom, že za pár minut můžete z obyčejné vody připravit nápoj s příchutí ovoce, které máte nejradši? Přihoďte do karafy s vodou například nakrájené jahody, lesní plody, citrusy či mátu, pár kostek ledu a nechte karafu alespoň půl hodinky v lednici. Z obyčejné vody se tak stane jemně ochucený nápoj, který vás rozhodně nebude nudit, protože si jej můžete každý den připravit z jiného ovoce a získat tak jinou chuť.

2. Smoothies

Smoothie už je spíše nutričně vydatná svačinka než součást pitného režimu jako taková. Smoothie je nápoj připravený především z ovoce a zeleniny. Lze do něj přidat i protein, ovesné vločky či oříškové máslo a získat tak nutričně plnohodnotný pokrm, který nás v teplých letních dnech zasytí a dodá nám tekutiny navíc.

3. Polévky

Tato informace možná některé z vás překvapí, ale ano, polévka se také řadí do pitného režimu. Zeleninové krémy jsou fajn způsobem, jak zvýšit nejen příjem tekutin, ale i zeleniny. Dále jsou skvělé domácí vývary, které mají pro naše tělo hromadu benefitů. Vývary obsahují kromě vitamínů a minerálů také kolagen, jež napomáhá růstu svalů, zrychluje proces regenerace buněk a udržuje hebkou pokožku bez vrásek.

4. Ovoce a zelenina

S podporu hydratace organismu nám také pomůže konzumace ovoce a zeleniny se zvýšeným obsahem vody. Mezi takové ovoce řadíme především jahody a lesní plody, citrusy a peckovité plody. Ze zeleniny to je salát, salátová okurka, cuketa rajčata, vodní meloun a paprika.