Blog›Články

Jak zvýšit fyzickou aktivitu i přes sedavé zaměstnání?

Většinu času trávíme sedavým zaměstnáním, kdy celý den sedíme u stolu a píšeme nebo klikáme na počítači. Netrvá dlouho a vaše tělo se začne cítit vyčerpané a ztuhlé. Lidské tělo je předurčené k pohybu a my marníme jeho potenciál. Jak tedy zvýšit pohybovou aktivitu během dne, i přes časově náročné sedavé zaměstnání?

Dnešní doba je sezením zcela typická. Pokud člověk sám nevynaloží úsilí, aby dostal své tělo do pohybu, tak je většinu dne v klidu. Technologický pokrok nám přinesl jak práci, tak i zábavu na židli či dokonce gauč. Nesmíme však zapomínat, že lidské tělo bylo stvořeno k pohybu! To je důvodem bolestí zad, respiračních problémů nebo obezity při dlouhodobém sezení. Je jen na nás, abychom těmto nepříjemnostem předcházeli. I přes sedavou práci lze fyzický výdej zvýšit. Následující text obsahuje malé krůčky, které když zařadíme do svého života, tak se jednoznačně budeme cítit lépe!

Cesta do zaměstnání

Proč nezačít hned ráno? Cesta do zaměstnání je první příležitostí, jak zvýšit svůj energetický výdej a rozproudit krev v těle. Můžeme vystoupit o pár zastávek dříve a zbytek cesty dojít pěšky. Pokud situace dovolí, lze namísto cesty automobilem nebo MHD využít kolo. Kombinace pohybu a čerstvého vzduchu vám dodá energii na pracovní den, inspiraci a dobrou náladu. V letní dny svítí sluníčko už brzy ráno a všichni víme, že vystavení se slunečním paprskům je zdraví prospěšné. Jakmile jsme v práci a jsme zvyklí na cestování výtahem, zkusme se mu vyhnout. Upřednostňujme schody před výtahem, a to nejen v práci. Schody představují těžkou překážku, u které se nejeden zadýchá. Ale o to jde!

Do samotného pracovního výkonu lze také zakomponovat fyzickou aktivitu. Sezením na gymnastickém míči posilujeme střed těla, jelikož musíme stále udržovat rovnováhu. Vyměněním klasického stolu za polohovací lze u práce stát, což opět představuje úlevu pro tělo. Pokud opravdu musíme u práce sedět, vyplatí se investovat do kvalitní židle. Není to investice jen do pohodlí, ale také do zdraví. Využijme našich chytrých hodinek a telefonů a nastavme si upozornění, aby nám připomenuli, že se máme postavit. Mimo jiné, není od věci se jednou za čas zadívat z okna na nějaký vzdálenější bod, než je náš monitor.

Aktivity po práci

Předcházející text o dopravě do práce platí i v tomto odstavci. Ne že budeme na cestě zpět jezdit výtahem. :-)

Věříme, že odpočinek na gauči u oblíbeného seriálu je úlevový. Ale na jak dlouho? Zkusme zapojit do této pohybové reformy i přátelé a spolupracovníky. Po práci pak lze chodit na společné procházky. Nabídněme postarší sousedce, že ji vyvenčíme psa. Některé psí útulky nabízejí možnost venčení, což nám může přiřadit důvod jít se projít. Pokud už procházky aplikujeme, ať už psí, nebo s přáteli, lze zvýšit intenzitu.

V čase po práci bude mít většina z nás již nějaké aktivity, které provádí. Zkusme si slíbit, že se nad nimi zamyslíme a najdeme si způsob, jak je provádět v pohybu či jak k nim pohyb přiřadit.