Blog›Články

Proč bychom měli dodržovat pitný režim?

Podceňovanou komponentou zdravého životního stylu je také pitný režim. Mnoho lidí si myslí, že je dostačující vypít tři kávy, nebo sklenici vody denně. Patříte mezi ně? V dnešním článku se dočtete, proč byste měli přijímat dostatek tekutin, jaké benefity vám to přinese a co se stane, když pít nebudete.

V biologii se učíme o koloběhu vody v přírodě. Podobný koloběh vody probíhá i v našem těle. Voda nás opouští mnoha způsoby v různých množstvích. Největší výdej probíhá ve formě moči (1000-1500 ml). Dále pocením, kde hodnota závisí na míře fyzické aktivity (100-1500 ml), dýcháním (300-400 ml) a stolicí (100 ml). Tekutiny přijímáme hlavně pitným režimem, měli bychom vypít zhruba 35-40 ml na kg tělesné hmotnosti za den. Tato hodnota roste se zvýšenou aktivitou, dlouhodobým pobytem na sluníčku či v nadprůměrně vytopených prostorech. Ve formě potravin přijmeme dalších 500-1000 ml (např. uvařenými těstovinami/rýží/bramborami). Nejvhodnější tekutinou je samozřejmě voda, ať už pitná kohoutková, balená či kojenecká. Nesladké čaje (ovocné, zelené, černé), slabé bylinné čaje a ředěné ovocné džusy jsou vhodné taktéž. Ne zcela vhodné jsou sycené nápoje. Mimo vysokou kalorickou hodnotu obsahují oxid uhličitý, který zpomaluje vstřebávání tekutin.

Benefity pitného režimu

Přijímání dostatku tekutin je důležité pro správnou funkci organismu. Buňky, které nevidíme, bez ní nedokážou fungovat. Pravidelný příjem tekutin nám může přinést i viditelné výhody. Jedním z hlavních je dostatek energie. Budeme se cítit svěží a plní síly. Zvýší se nám soustředěnost a zlepší paměť, jelikož nervové vzruchy taktéž potřebuji vodu. Dokonce se nám zrychlí metabolismus, což ocení zvláště ti z nás, kteří se snaží zhubnout. V neposlední řadě se zlepší naše pleť. Stane se vláčnou, hebkou, pružnou a bez vrásek.

Rizika dehydratace

Pokud v organismu poklesne množství vody, v mozku se aktivuje pocit žízně. Tento pocit je zcela subjektivní a správně bychom mu měli předcházet. To znamená pravidelně pít. Akutní nedostatek tekutin se projevuje únavou a vyčerpáním, bolestí hlavy, oschlými rty, tmavě žlutou barvou moči nebo dokonce zácpou. Vážnějšími projevy dehydratace může být otok končetin, velká bolest hlavy, zánět slepého střeva, infekce močových cest či porucha funkce ledvin. Pro zajímavost – při ještě větší ztrátě vody se zrychluje srdeční tep, zvyšuje se teplota těla a dochází ke ztrátě vědomí. Hrozí přehřátí, oběhové selhání a šok. V takovém případě je již nutno aplikovat speciální rehydratační roztok.