Blog›Články

Svěží ovoce, které pomůžou proti dehydrataci

S příchodem teplých dnů přichází i potřeba více pít. Horké prostředí tělo zbavuje vody. Proto je nutno mu pravidelně dodávat dostatek tekutin, které ale nemusíme pouze vypít. Dnes se dozvíme, jak přijmout víc tekutin skrz ovoce.

Teplé dny přinášejí riziko dehydratace. Tělo vylučuje více vody pocením, aby snížilo svoji teplotu. Pro nás to znamená mu pomoci buď ochlazením se v bazénu, nebo přijmutím dostatku tekutin. O důležitosti dodržování pitného režimu jsme si říkali v článku „Proč bychom měli dodržovat pitný režim?“. Dozvěděli jsme se, že tekutiny lze do těla dostat i jinak než pitím. Dnes rozšíříme naše vědomosti o ovoce, které má vysoký obsah vody a pomůže nám s příjmem vody. Ze všech níže uvedených druhů můžeme připravovat svěží smoothie, vymačkávat šťávu nebo je pojídat v celku. Taktéž se některé hodí jako ozdoba svačinek (ovesné kaše apod.), které tím dostanou nový barevný nádech. Kaloricky na tom jsou zmíněná ovoce velmi dobře, proto si je můžeme dopřát, i když pracujeme na naší vysněné postavě a kalorie počítáme.

Meloun

Tento druh ovoce musíme jednoznačně zmínit na první místo. Komu z nás se ve spojení s létem nevybaví měsíček vychlazeného melounu? Vodní meloun obsahuje až 92 % vody! Pro jeho nízký obsah cukrů je skvělou potravinou i do redukční diety. Dále v sobě skrývá vitamíny A, C a B. Z minerálních látek pak hořčík, draslík, vápník, chrom, železo a další. Těhotné ženy ocení obsah kyseliny listové.

Jahody

Obsah vody v jahodách je téměř 91 %. Kromě vody jsou jahody plné vitamínu C, B a E. Obsahují úctyhodné množství železa, hořčíku, organických kyselin a vlákninu. Jahody mají schopnost podpory metabolismu, vylučování a působí proti vzniku močových a žlučových kamenů. V létě je můžeme pojídat z talířku, nebo z nich připravit svěží smoothie.

Citrusy

Široká škála ovoce, kde každý kus obsahuje ohromné množství vody. V citrusech najdeme zhruba 80-90 % vody v závislosti na konkrétním druhu. Můžeme zde zařadit grapefruit (obecně grep), pomeranč, citron či limetku. Vybrat si můžeme podle obsahu cukru, nebo podle toho, co nám „prostě“ chutná. Opět zde najdeme spoustu vitamínů (A, C a B) a minerálů (selen, hořčík, zinek, železo, …). Zmínit musíme kyselinu citronovou, která se stará o kyselou chuť citrusů, což přidává na svěžesti!

Lesní plody

Do této skupiny řadíme borůvky (84 % vody), ostružiny (88 %) a maliny (86 %). I v takto malých plodech nás překvapuje vysoký obsah vody. Jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály. Lesní plody jsou díky podílu sacharidů a vlákniny nejoblíbenějším ovocem lidí, kteří jsou v dietě. Oblíbené jsou také mezi trampy, kteří je sbírají podél své cesty. Proto, až půjdete příště na výlet, můžete svým známým říct tuto zajímavost s obsahem vody.

Peckovité plody

Zde patří broskve (89 % vody), nektarinky (88 %), švestky (87 %) a meruňky (86 %). V této skupině máme širší výběr ovoce, ze které si můžeme vybrat přesně podle naší chuti. Někomu není sympatická „chlupatá“ slupka meruněk a někdo raději sáhne po kyselejší chuti švestek. Peckovité plody jsou plné vitamínů A, C a B a minerálních látek jako je hořčík, draslík, železo a zinek. Meruňky navíc působí jako prevence proti nádorovým onemocněním a zpomalují stárnutí organismu.